长期伏案工作人员如何预防痔疮

长期伏案工作人员主要指机关干部、电脑打字员等，这些职业以坐为主，活动少，其全身肌肉、关节及各个脏器都得不到锻炼，血液循环缓慢，肌肉韧带松弛，血管扩张，肛门直肠部的静脉也易曲张，加之久坐使肛门部直接受压，血液回流更易受阻，所以长期伏案更容易患痔疮。预防主要应从全身体育锻炼和肛门局部运动两个方面着手：

(1)注意体育锻炼：可根据个人情况进行某些体育活动，如：

①早晨慢跑，晚饭后散步。

②做气功或打太极拳。

③利用工作间隙做保健操、广播体操等。万一工作忙，时间紧，也可以挤时间站起来自由活动一下身体。

(2)定时作肛门运动：每日坚持冷水或热水坐浴;通过气功锻炼来加强肛门括约肌运动，以改善肛门直肠的血液循环。

(3)调整饮食，定时排便：长期伏案工作容易便秘。为了保持消化道通畅，饮食应定时定量，食物要多样化，应多吃蔬菜和水果。养成定时排便习惯，最好每日1次，以防止大便干燥。